马拉松全方位科学训练指南pdf电子书下载

马拉松全方位科学训练指南体能、力量、技术、心理
马拉松的乐趣何在
人类是最耐跑的哺乳动物运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段
让我们开始科学训练
身体素质由力量和体能组成将身体打造成长跑机器马拉松训练金字塔
科学不谈教练对错，只追寻自然的原理科学训练的核心概念在于量化
跑步的体能该怎么练
量化体能的关键指标：最大摄氧量(VO2max)马拉松的燃料来源强化你的有氧系统定义训练强度
找到自己的训练强度区间如何得知自己的训练是否有效马拉松的周期化体能训练进程：E→|→T→M
跑步力量：强韧的肌肉是跑马拉松的基础
身体并不会越跑越强
马拉松跑者也要进行力量训练的7个理由为何我们要特别训练跑者的臀部肌肉马拉松的力量该怎么练
周期化的力量训练原则与安排方式马拉松跑者的周期化力量训练按摩与拉伸是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性
跑步技术：学习不易受伤、效率与速度兼备的跑法
怎么跑比较不容易受伤怎么跑比较轻松省力
怎么跑比较快?加速的关键是什么跑步技术训练动作
马拉松训练计划
课表内名词与符号说明
18周初马完赛计划
20周全马“破5”训练计划
22周全马“破4”训练计划
24周全马“破3”训练计划
每次执行课表前的动态拉伸
训练计划中的力量课表总览
跑者的意志力
意志力的3股力量
善用你水塔里有限的意志力
跑步有什么用
跑者的寿命比较长
跑步是“体”,创作是“用”
身体即我们这群跑者所要创造的作品跑步家跑步的疗效
附录
比赛中的配速策略
如何利用心率计跑出最佳成绩半马比赛策略全马比赛策略
心率计的警示功能：让心率计成为你赛场上的好伙伴马拉松配速时间表